A meditáció jelentősége

Életünk célja a minél nagyobb profit elérése; a siker, vagyon, pénz felhalmozása. Arról álmodozunk, hogyan lehetnénk boldogabbak és sikeresebbek. A meditáció feladata hogy beindítson egyfajta áthangolási folyamatot a fejedben. Célja, hogy segítse lekűzdeni az öntudat korlátait, változatos szellemi és fizikai gyakoraltok révén. Olyan lelkiállapot, amikor a tested tudatosan ellazul és szellemiségedet átengedheted a nyugalomnak és a belsőre való koncentrálásnak. A fokozott összpontosítás eléréséhez a meditáció fegyelmet ígényel. Ha a légzésedre koncenrálva meditálsz, alacsonyabb lesz a vérnyomásod és oldódik benned a feszültség is. Növeli a koncentrációképességet. Rendszeres gyakorláával sikeresebb lehetsz a munkádban, a konfliktuok kezelésében.

Figyelemmeditációval át tudsz jutni a zajos világon és fel tudod élénkíteni érzékeszerveidet. Megtanulsz lelassulni, a jelenben élni.

Klasszikus testtartása

• Válassz olyan testhelyzetet, ami kényeles és hosszabb távon nem fárasztó.
• Ez lehet a klsszikus lótuszülés (törökülés), vagy hanyatt fekve karok és lábak terpeszben.
• A lényeg, hogy kényelmes legyen, és el tudj lazulni!
• Ne keresztezd se a karod se a lábaidat.
• Hunyd le a szemed, így nem zavarnak a környezeti zajok, jobban tudsz vizualizálni és koncentrálni.
• Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
• Az elmélyedés technikját segíti a jóga, a csikung, és a tai csi is.

Mire van szükséged, ha meditálsz?

• laza öltözet
• egy meditációs szőnyeg, vagy torna matrac,
• egy kényelmes párna,
• egy takaró, ami melegen tart,
• kapcsold ki a mobil telefonod,
• hallgass kellemes háttérzenét,
• és égess illatos füstölőt

A relaxáció, a meditáció kitűnő eszköz a lazításhoz, de nem sajátítható el expressz gyorsasággal – fontos az alapoknál kezdeni. Ha velünk tartasz, saját magadon is érezheted majd a rendszeres gyakorlás áldásos hatásait. Most a szükséges előkészületek legfontosabb lépéseit gyűjtöttük össze.

Legyen egy hely!

A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt meditálva élte át a megvilágosodás élményét. E fügefa hajtásai még ma, 2500 évvel a szent esemény után is virulnak – ezért napjainkban is ez a buddhisták legfontosabb zarándokhelye. Akit valaha is megérintett egy-egy meditációs vagy imádságos hely különös atmoszférája, az pontosan érti, miért tisztelik ezeket a helyeket szentként.

Bár a mai ember meditációs ereje nem közelíti meg Buddha szintjét, ha sikerül megteremtenünk saját meditációs „szent helyünket” – még ha csak szerény körülmények között is –, általa növelhetjük kikapcsolódásunk hatékonyságát. Ha mindig ugyanazon a helyen relaxálunk, meditálunk, előbb-utóbb maga a hely is meditatívvá válik. Ez a folyamat végbemehet gondolattársítás révén vagy ténylegesen is, amikor a hely feltöltődik azokkal a finom rezgésekkel, amelyeket a meditáció során környezetünk felé sugárzunk. Sok tanító ezért ajánlja, hogy meditációhoz mindig ugyanarra a szőnyegre vagy párnára üljünk, és viseljük ugyanazt az öltözéket. Mindez abban segít, hogy elménket a meditációt segítő állapotba hozzuk.

Befelé figyelni

Válasszunk olyan helyiséget vagy zugot, ahol kényelmesen elhelyezkedhetünk, és biztonságban érezzük magunkat! Ezt a kis „búvóhelyet” rendezzük be ellazulást segítő dolgokkal: helyezzünk magunk köré füstölőket, virágokat, szentek vagy guruk képeit, hallgassunk felemelő zenét vagy dalt! Ezeket az eszközöket csak meditáció alkalmával használjuk, így tapasztalhatjuk, hogy minél többször figyelünk befelé e tárgyaknak a kíséretében, annál intenzívebben hat majd ránk a meditációs atmoszféra! Amikor választott kuckónkban tartózkodunk, könnyedén és természetes módon juthatunk el a relaxált, meditatív állapotba.

Ha úgy érezzük, hogy lakásunkban nincs a célnak megfelelő pont, követve Buddha példáját, üljünk egy fa alá vagy egy tó partjára! – a természetes környezet soha nem akadályozza az inspirációt. Tekintsünk az égre, és figyeljük, hogyan úsznak a felhők, kora hajnalban pedig kövessük nyomon a fűszálakon megcsillanó harmatcseppeket! A szabad ég alatt szinte minden alkalmas arra, hogy inspiráció és meditáció forrása legyen – ha megtesszük az első lépést, elindulunk az úton, ami elvezet arra a szintre, ahol nem kell keresnünk a belső harmóniát, hiszen átszőve mindennapjainkat, állandó kísérőnkké válik.

A relaxáció, a meditáció kitűnő eszköz a lazításhoz, de nem sajátítható el expressz gyorsasággal – fontos az alapoknál kezdeni. Ha velünk tartasz, saját magadon is érezheted majd a rendszeres gyakorlás áldásos hatásait. Mivel a nyugalom és a belső harmónia megteremtése a cél, ne akarj előre szaladni, és mindent megtanulni már az első pár alkalommal – a legtöbben elég türelmetlenek vagyunk a hétköznapokban is, legalább a relaxáció terén engedjünk meg magunknak egy kis lazaságot!

Hova lesz az utazás?

A meditáció nem más, mint a figyelem tudatos irányítása, hogy felülemelkedjünk a gondolatok szüntelen áramlásán. Meditálhatunk csendben ülve, behunyt szemmel, vagy nézhetünk egy gyertyalángba, jógázhatunk, esetleg bonyolult mértani alakzatokat tanulmányozhatunk. Szabadon engedhetjük nyomasztó gondolatainkat séta, főzés, takarítás vagy sportolás közben is, van aki a kikapcsolódásnak eme formájára esküszik.

Akár meditációról, akár relaxációról beszélünk, mindig létrejön egy különös kettősség: bár befelé fordulunk, ugyanakkor ki is lépünk önmagunkból. Kiszabadulunk az „én” bilincseiből, és elhallgat a vágyak és kívánságok szüntelen követelőzése. Ha sikerül megszabadulnunk a hétköznapi gondolatainktól, nem önmagunkra figyelünk, és nem saját szűkös nézőpontunkból szemléljük a világot – nem önzőségünk, (elő)ítéleteink, bűntudatunk és féltékenységünk irányítják lépteinket. Újfajta nyitottságot tapasztalunk meg, s készek leszünk arra, hogy az életet annak lássuk, ami. Mindez sok erőt ad.

Tudományos háttér

Az agy elektromos tevékenységét mérő elektroenkefalográf (EEG) leképezi az agyhullámokat, s ezzel szemléletes képet készít a meditáció idegélettani hatásáról. Az alvás, álom vagy ébrenlét alatt keletkező agyhullámok különböznek egymástól. Az éber agyban például jellegzetesen gyorsak, mély alvás idején megszaporodnak az alfa-hullámok, ezek jellemzik a nyugodt ellazulás és fogékonyság lelkiállapotát. Mindez arra utal, hogy a test nyugalomban van, s az idegrendszernek az a területe veszi át az irányítást, amely visszájára fordítja a stresszreakciót.

A kutatások tanúsága szerint meditációban nagyobb az alfa-hullámok gyakorisága, mint alvás közben. Az utóbbival szemben a két agyfélteke tevékenysége is összehangolttá válik, ezúttal együttműködik az ésszerű, logikus gondolkodásért felelős bal, és a kreativitást, valamint az érzelmi életet képviselő jobb agyfélteke. A vizsgálatok arra is rámutattak, hogy a jobb és baloldali kéregállomány agyhullámainak ez az egybehangolása optimális feltételeket teremt az agyműködés számára, és megnöveli az IQ pontszámát.

Más vizsgálatok szerint meditáció idején megélénkül az agy vérkeringése.
Az 1960-as évek óta kutatások sokasága támasztja alá, hogy a meditáció az alvásnál is hatékonyabb a stressz- és a feszültségoldásban. A kísérleti alanyok nemcsak nyugodtabbnak, ellazultabbnak, összeszedettebbnek érezték magukat, hanem teljesítményük is javult a munkahelyükön vagy az iskolában.

Két világ találkozása

A bizonyítékok az orvostudományt is meggyőzték arról, hogy ellazult elmeállapotban a szervezet kevésbé fogékony a betegségekre, és hatékonyabban gyógyítja önmagát. Mikor nyugodt állapotba kerülünk, a neuropeptidek – azaz ingerület-átvitelért felelő vegyületek – termelődése csökkenti a vérnyomást, miközben ellazítja az izmokat és az egész szervezetet. Úgy tűnik, gondolatinkkal tetszőleges mélységekig ellazulhatunk – a csaknem ötezer éves meditációs irodalom is ezt támasztja alá.

Az előkészületek áttekintése után elsajátíthatod a különféle, kikapcsolódást elősegítő technikákat, melyek a rendszeres gyakorlásnak köszönhetően, rövid időn belül kifejtik jótékony hatásukat. Most a meditáció ideális testhelyzeteit mutatjuk be.

Melyiket szeressem?

Meditálni ülő helyzetben a legkényelmesebb – a gerinc ilyenkor egyenes, mintha a fejünkkel támasztanánk alá az égboltot. Egyesek a lótuszülést kedvelik a leginkább, amikor a két láb az ellenoldali combon nyugszik, mások viszont szívesebben mélyednek el magukban egy széken ülve, talpukat a padlón pihentetve. Akármelyik is tetszik a leginkább, a lényeg, hogy a választott testhelyzet olyan kényelmes legyen, hogy ne kezdj el néhány perc múlva fészkelődni, és ne görnyedj össze. Testileg kiegyensúlyozottan ugyanis könnyebb meditációra alkalmas állapotba kerülni. Érdemes végigpróbálnod az itt bemutatott testhelyzeteket, hogy megtaláld a neked leginkább megfelelőt.

SZUKHÁSZANA – könnyű testhelyzet

Ülj a padlóra nagyterpeszben. Billentsd előre a medencédet, és ülj egyenes derékkal. Hajlítsd be az egyik lábszáradat, hogy sarkad az ellenoldali comb belső oldala mellé kerüljön.
Hajlítsd be és húzd magad alá a másik lábszárat, hogy a lábfej az ellenoldali sípcsont alá kerüljön. Most, hogy keresztbevetett lábbal ülsz, engedd le térdedet a padlóra. Kezedet fektesd a combodra, a térdedre vagy vegyél fel valamilyen mudra kéztartást (lásd a következő részben).
Húzd ki hátadat és a derekadat, a fejbúb így még távolabb kerül a gerinc aljától. Felszegett állad legyen párhuzamos a padlóval, tarkód nyúljon meg. Hasizmaidat húzd be és felfelé, hogy ezzel is gerincedet szilárdítsd.

SZIDDHÁSZANA – tökéletes testhelyzet

Ülj a padlóra nagyterpeszben. Billentsd előre a medencédet, majd ülj egyenes derékkal. Hajlítsd be az egyik lábszárat úgy, hogy sarkad a szeméremcsont mellé kerüljön, és talpad rásimuljon az ellenoldali comb belső felére.
Hajlítsd és húzd be a másik lábszárat úgy, hogy a lábfej az ellenoldali fölé kerüljön, és a bokák és a sarkak összeérjenek. Gyöngéden helyezd kezedet a combodra, a térdedre vagy vedd fel valamelyik mudra kéztartást (lásd a következő részben). Húzd ki a hátadat, ahogy azt az előző póznál is tetted.

PADMÁSZANA – lótuszülés

Ülj a padlóra nagyterpeszben. Billentsd előre a medencédet, majd ülj egyenes derékkal. Hajlítsd be a bal lábszárad, a lágyékhoz közelítő lábfej kerüljön a jobb comb mellé.
Hajlítsd be a jobb lábszárat. Fogd meg a lábfejed mindkét kézzel, és fektesd a bal combra. Külső széle legyen a lágyék szomszédságában, talpad nézzen felfelé. Ez a fél-lótuszülés. Gyakorolj mindkét lábbal néhány hétig, majd húzd a bal lábfejet a jobb térd fölött a jobb combra. Külső széle legyen a lágyék szomszédságában, a talp nézzen fölfelé. Ez a teljes lótuszülés.
Fektesd mindkét kezedet a combodra, térdedre vagy vedd fel valamelyik mudra kéztartást (lásd a következő részben). Hátadat és derekadat tartsd egyenesen, tarkód nyúljon meg. Belégzéskor összpontosíts a kényelmetlennek érzett testrészekre, majd kilégzéssel távolítsd el a feszültséget.

Erő a kézben

Mikor a kezet a térden vagy a combon nyugtatjuk, a vállat és a nyakat ellazítva segítjük a gerinc megnyújtását. Sok hagyományban spirituális töltése is van a kéztartásnak, egyes nézetek szerint az ugyanis hatással van a belső világra. A mudrák, vagyis a kéztartások aktiválják azokat az energiacsatornákat, amelyeket az ind hagyomány nádiknak, a hagyományos kínai orvoslás pedig meridiánoknak nevez, miközben az ezek mentén sorakozó akupunktúrás energiapontokat is ingerlik. Mindez rövidre zárja a szervezetben keringő finom energia áramlását, s így a pránának nevezett életerő nem távozik el a test és elme keringési rendszeréből (a mudra szanszkritül „lezárást”, „lepecsételést” jelent).

Felfelé néző tenyér

Hogy megnyílj az életenrgia előtt, fektesd kézhátadat térdedre vagy a combodra. Tenyered tekintsen felfelé, ujjaid legyenek lazák.

Lefelé néző tenyér

Biztonság- és egyensúlyérzeted fokozódik, ha lapos tenyeredet a térdre vagy a combra helyezed.

Kozmikus mudra

Ez a meditációs mudrának nevezett kéztartás a zazen-meditációban közkeletű. Behajlított, összetett kezedet fektesd az öledbe. Nőknél a bal kéz nyugodjon könnyedén a jobban, férfiaknál pedig fordítva. A középső ujjak középső ujjpercei kerüljenek egymás alá. A hüvelykujjak épphogy érintsék egymást, oválist formálva a köldök közelében. Karodat könnyedén emeld el a törzstől!

Dzsnána mudra

Ez a kéztartás hagyományosan a megvilágosodást jelképezi. Mély koncentrációt tesz lehetővé, és úgy tartják, hogy a tudással kapcsolatos agyi régiókat aktiválja. Visnu mudrának is nevezik. Nyújtsd ki tenyeredet és ujjaidat, és fektesd kezedet felfelé fordított tenyérrel lazán a térdedre. A mutatóujj és a hüvelykujj hegye mindkét kézen könnyedén érintse egymást. A másik három összeérő ujjat nyújtsd ki.

Namaszkár mudra

Az imádság és alázat eme kultúrák fölötti gesztusában az ég felé mutató ujjak templomtornyot formálnak. A buddhista áldozatbemutatás során a tenyér és a hüvelykujj enyhén szétnyílik. A keresztény imában legyezőként szétterülő ujjak a hívő lelkének megnyílását fejezik ki az isteni szeretet előtt. A leborulás mudrájának is szokták nevezni. Tedd össze két tenyeredet és ujjaidat a mellkasod előtt. Valamennyi ujjperced érjen szorosan össze az ellenoldalival, és a két tenyér minden egyes íze simuljon egymáshoz. Hüvelykujjadat nyomd gyengéden a szegycsontodhoz, és nyisd meg a mellkasodat. Vállad lazuljon el, és kerüljön egyre távolabb a füledtől.

Gomukha mudra

Test és elme összhangjának jelképeként fektesd összekulcsolt kezedet könnyedén az öledbe, hasad közelében.

Prána mudra

Hogy a prána szabadon keringhessen a testedben, és jól érezd magad a bőrödben, hajlítsd be a tenyér felé a gyűrűs és a kisujjad, és támaszd meg könnyedén a hüvelykujjad hegyével. A mutató- és a középső ujj legyen egyenes, és érjen össze.

Meghajlás

Egyes meditációs iskolák – mint amilyen a zen buddhista zazen vagy a jóga némely változata – elvárják a meghajlást. Mindez az én alárendelésének, önösséged felfüggesztésének része. Próbáld ki, illik-e a személyiségedhez! Azoknál a legnagyobb érdem a meghajlás, akik nagyon nehezen veszik rá magukat, hiszen nekik ehhez sokat fel kell adni önérzetükből.

A test teljes ellazulása

• Feküdj a hátadra egy jógamatracon vagy takarón, térdedet hajlítsd be, talpad nyugodjon a padlón. Néhány légvétel után érezni fogod, amint a keresztcsont tájéka a talajra simul. Ekkor nyújtsd ki enyhén széttartva a lábszáradat. Lábfejed nézzen kifelé, keresztcsontod továbbra is nehezedjen a földre. Karodat felfelé fordított tenyérrel lazán távolítsd el a testedtől. Emeld meg álladat, hogy egy vonalba kerüljön a testtel, majd hunyd be a szemedet.
• Minden testrészedet feszítsd meg, majd lazítse el. Kezdd a lábfejjel – feszítsd meg bal lábfejedet, húzd föl, majd engedd vissza a padlóra. Ismételd ugyanezt a jobb oldalon, majd szorítsd össze a bal lábikrád és a combodat. Ezt is végezd el a másik oldalon is!

• Szorítsd össze farizmodat, olyannyira, hogy elemelkedjen a talajtól, majd engedd vissza. Keresztcsontodat és lábszáradat nyomd a padlóhoz, majd képzeld el, hogy lábujjaidon keresztül minden feszültség távozik a testedből.
• Feszítsd meg arcizmaidat, szorítsd össze állkapcsodat, szádat és szemedet, vond össze szemöldöködet, majd lazíts. Nyisd szélesre a szádat, szemedet, tágítsd szélesre orrcimpáidat, végül megint lazíts. Most képzeld azt, hogy a stressz fejed búbján távozik a testedből.
• Húzd be a hasadat, tartsd vissza a lélegzetedet, amíg csak bírod, majd engedd ki. Feszítsd meg és lazítsd el a mellkas izmait. Szorítsd ökölbe bal kezedet, feszítsd meg kinyújtott ujjaidat, majd engedd lazán a padlóra. Ismételd ugyanezt az ellenkező oldalon is! Nyújtsd ki és feszítsd meg egész bal karodat, majd lazítsd el, és végezd el a jobb oldalon is.
• Feszítsd meg válladat és nyakadat. Álladat szorítsd a mellkasodhoz, majd lazítsd el a testedet. Érezd, amint beleolvadsz a talajba. Képzeld el, hogy problémáid végigfutnak karodon, a gerinceden, majd a farkcsontnál és az ujjak végén kiáramlanak a testedből.

• Győződj meg arról, hogy valamennyi testrészed változatlanul ellazult állapotban van-e. Amit még mindig feszültnek érzel, nehezítsd el, hogy rásimulhasson a padlóra – például a derék hátsó része vagy a tarkó. Figyelj légzésedre is: érezd, ahogy egyre csöndesebbé és mélyebbé válik.
• Maradj ebben a helyzetben legalább 10 percig! Érezd, amint minden porcikád tökéletesen ellazul, mégis energiával telített. Vigyázz, hogy ne aludj el! Ehelyett képzeletben tapogasd végig a testedet, hogy érezd, hol maradt még benne feszültség, és ha rátalálsz, oszlasd el. Ezután mozgasd át kéz- és lábujjaidat, nyisd ki lassan a szemedet, nyújtózz egyet, fordulj oldalra majd kelj föl.

FREESPIRIT-TIPP:

• Akinek fáj a dereka, helyezzen egy párnát vagy összecsavart törölközőt a térde alá. Van, akinek nehezére esik a padlón fekve lélegezni, ilyenkor érdemes a fejet és a hát alsó részét kemény párnával alátámasztani – ez megnyitja a mellkast és megemeli a rekeszizmot.
• A fenti gyakorlatot mondd rá egy kazettára, így kényelmesebben végrehajthathatod, és nem kell fejben tartanod az egymás után következő lépéseket.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatot, egyszer vagy kétszer figyelmesen olvasd végig az útmutatásokat. Ha úgy gondolod, hogy magnóra mondva hatékonyabb, ügyelj arra, hogy rögzítéskor minden utasítás után megfelelő szünetet tarts!

Gyertyafény-meditáció

Helyezkedj el kényelmesen törökülésben, vagy ha úgy kényelmesebb, ülj egy székre. Tegyél egy kis égő gyertyát szemmagasságba, körülbelül egy méter távolságra. Ügyelj arra, hogy ne legyen huzat, és a gyertya lángja egyenletesen, rebbenés nélkül éghessen. Hátadat, nyakadat és fejedet tartsd egyenesen, de lazán. Hajlítsd le az álladat, kezedet helyezd az öledbe vagy a combodra.

Tested teljes súlyával koncentrálódj az ülőcsontodra! Érezd, ahogy fokozódik a nyomás ezeken a csontokon, és közben kissé nyúljon a gerinced. Ha egy párnára ülsz a csípőt megemelve elősegítheted a függőleges helyzet megtartását, fokozva ezáltal a meditatív energiák áramlását a testben.

Csukd be a szemedet teljesen vagy csak félig, és néhány percet szánj arra, hogy tudatosan ellazítsd a testedet. Haladj végig minden porcikádon, és ahol feszültséget érzel, a légzés segítségével oldd fel oly módon, hogy belégzéskor energiát fogadsz be, kilégzéskor pedig útjára engeded a feszültésget.

Nyisd ki a szemedet, lélegezz természetesen és figyelmedet irányítsd a gyertyalángra. Nézd folyamatosan, ellazultan, néhány percen keresztül. Legyél befogadó: hagyd, hogy a láng felfedje titkait, és ne próbálj meg tudatosan gondolkodni felőle! Tekintetedet tartsd a gyertyalángon, még akkor is, ha szemed könnyezni kezdene. (Azt a gyakorlatot, melynek során egy kisebb tárgyra koncentrálsz, míg szemed könnybe nem lábad, trataka névvel illetik, és azt tartják róla, hogy tisztítja a szemet és a könnycsatornákat, javítja a látást, és helyrehozza a szem rendellenességeit.) Ha tekintetedet továbbra is a lángra szegezed, új tulajdonságokat, új színeket fedezhetsz fel benne.

Ha úgy érzed, hogy figyelmed elkalandozott, finoman tereld vissza a gyertyalángra anélkül, hogy a felmerülő gondolatokat és fantáziaképeket akarnád elűzni. Szem- és arcizmaidat végig tartsd ellazult állapotban.

Két-három perc elteltével, vagy ha szemedben feszültséget érzel, szemhéjadat engedd kissé lecsukódni. Valószínűleg úgy fogod érezni, hogy egy másodlagos kép jelenik meg a két szemöldök közti képzeletbeli képernyőn. Koncentrálj erre a képre egészen addig, míg el nem tűnik, majd képzeletben alkosd újra a láng pontos mását, és engedd, hogy kisugárzása belülről átjárjon.

Néhány percig még tartsd félig lehunyva a szemedet, majd óvatosan nyisd ki, és ismételd meg a gyakorlatot. Figyeld a lángot, majd vizualizáld, és felváltva ismételd a kettőt! Eleinte előfordulhat, hogy a látott képet nehezen tudod benső képpé formálni, és gyorsan tovatűnik, de gyakorlattal elérheted, hogy huzamosabb ideig megmaradjon!

A meditáció végén lassan nyisd ki a szemedet, és néhány percig még maradj csendben ülve, elmélyítve a meditáció hatásait, és feltöltődve a fénnyel!

Koncentráció egy tárgyra

Koncentrálj egyetlen egy dologra. Ha a hüvelykujjad hegyére akarsz koncentrálni, képzeld el, hogy hüvelykujjad az egyetlen tulajdonod. Semmi más nem létezik, amit sajátodnak mondhatsz. A test többi része nem a tiéd – csak a hüvelykujj. Ha az orrod hegyére akarsz koncentrálni, érezd, hogy csak az orrod a te tulajdonod. A szemed, a füled, a szád, a végtagjaid nem tartoznak hozzád. Ha valami másra kezdesz gondolni, érezd, hogy idegen területre léptél. Ily módon fejlesztheted koncentrációs erődet. Szabadon eldöntheted, hogy melyik testrészedre koncentrálsz, de olyan testrészt válassz, amiről érzed, hogy teljesen a tied. Ne a kezedre, karodra vagy lábadra koncentrálj, testednek egy egészen kis pontját válaszd ki – a szemed, az orrod vagy az ujjhegyed. Minél kisebb, annál jobban megfelel a koncentrációhoz!

Koncentráció lángra

Képzelj el a szívedben egy lángot. Most még csak egy apró fel-fellobbanó lángocska, nem erőteljes láng. De egy napon biztosan nagyon erőteljes és teljesen megvilágosító lesz. Tehát minden nap, mielőtt imádkoznál vagy meditálnál, próbálj meg egy égő lángot elképzelni a szívedben. Képzeld el, hogy ez a láng megvilágosítja az értelmedet. Ha nem tudsz úgy koncentrálni, ahogyan szeretnél, az azért van, mert az értelmed nem képes összpontosítani. Az értelem folyamatosan több dologra gondol, és nagyon sok helytelen gondolatnak esik áldozatul. Az értelem nem kap megfelelő megvilágítást, képzelj el tehát egy gyönyörű szép lángot a szívedben, amely megvilágosítja. Vidd ezt a fénylő lángot az értelmedbe. Ekkor lassanként egy fénysávot látsz majd az értelmedben. Ha az értelem elkezd fokozatosan megvilágosodni, akkor nagyon könnyű hosszan és mélyebben koncentrálni!

Koncentráció egy fekete pontra

Ha fejleszteni szeretnéd koncentrálóképességedet, próbáld ki a következő gyakorlatot: először is alaposan mosd meg az arcodat és a szemedet hideg vízzel. Helyezz egy fekete pontot ábrázoló lapot a falra, szemmagasságban. Helyezkedj el a ponttal szemben, attól körülbelül 30 cm távolságra, és koncentrálj rá. Pár perc múlva próbáld meg azt érezni, hogy belégzéskor lélegzeted valójában a pontból érkezik, és hogy a pont is belélegzik, és lélegzetét tőled kapja. Próbáld meg úgy érezni, hogy két személy van: Te és a fekete pont. A te lélegzeted a ponttól jön, és az ő lélegzete tőled. Ha a koncentráció nagyon erős, 10 perc múlva azt fogod érezni, hogy a lelked elhagyott, és belépett a falon lévő fekete pontba. Ekkor próbáld meg úgy érezni, hogy te és a lelked beszélgettek egymással. A lelked elvisz a lélekvilágba a megvalósulásért, te pedig elhozod a lelket a fizikai világba a manifesztációért. Ily módon nagyon könnyedén fejlesztheted koncentrációd erejét. De ezt a módszert gyakorolni kell. Sok minden van, ami gyakorlással könnyűvé válik, de ha nem gyakorlsz, akkor nem is érsz el eredményt!

Az elméleti részek után, íme egy újabb relaxációs gyakorlat, amit Sri Chinmoy dolgozott ki.

„Boldog akarsz lenni? Akkor ne becsüld túl elméd hatalmát, és ne becsüld alul szíved Fényét.”

A Spirituális Szív – A béke otthona

Jobb a szívben meditálni, mint az értelemben, ugyanis az értelem olyan, mint egy párizsi utca szilveszter éjjelén; a szív pedig, mint egy eldugott barlang a Himalájában. Ha az értelemben meditálsz, talán öt percig tudsz majd elcsendesedni, és ebből az öt percből, talán ha egy percig erőteljesen.

Ezután úgy érzed, hogy fejedben feszültség keletkezik. Először örömöt és megelégedést nyersz, de aztán lehet, hogy egy kopár sivatagot érzel majd. De ha a szívre meditálsz, szert tehetsz arra a képességre, hogy azonosulj azzal az örömmel és megelégedéssel, amelyhez jutotsz, így ezek tartósan a tieddé válnak.

Ha az értelemben meditálsz, akkor nem azonosulsz a szétáradó örömmel és Belső Fénnyel, hanem megpróbálsz bejutni valahová, amiről azt hallottad, hogy olyan, akár a nyugalom szigete. Ha be akarsz menni valaki másnak a házába, hogy megszerezd azt, amije van, akkor vagy be kell törnöd az ajtót, vagy meg kell kérned a háztulajdonost, hogy nyissa ki az ajtót. Ha megkéred, akkor idegennek érzed magadat, és a háztulajdonosnak is az lesz az érzése, hogy betolakodó vagy.

Azt gondolja: "Miért kéne egy idegent beengednem a házamba?" Ezzel szemben, ha a szívedet használod, akkor azonnal előtérbe kerülnek annak szeretettel teli tulajdonságai: a gyengédség, a melegség, a szeretet és a tisztaság. Amikor a háztulajdonos látja, hogy egy csupa szív ember áll előtte, akkor a szíve rögtön eggyé válik a látogató szívével, és beengedi. Megérzi a vele való egységet, és azt mondja: "Mit szeretnél a házamból? Ha békét akarsz, vedd, ha Fényt akarsz, vedd csak el."

És még valami. Ha az értelmeddel indulsz el a ház felé, egy csodálatos gyümölcsöt látsz magad előtt, amit megpróbálsz rögtön megszerezni. Ha leszakítottad, elégedett leszel, még akkor is, ha a gyümölcs nem ehető. Ha viszont a szívedet használod, meglátod, hogy fogékonyságod határtalan. Ha az értelmedet használod, választani próbálsz majd. Töprengeni kezdesz, melyik gyümölcs a legszebb, a legnagyobb, és természetesen azt akarod majd magadnak. De ha a szíveddel lépsz a házba, úgy érzed majd, hogy minden a tiéd, mindenben örömödet leled, nem kell választanod, szíved ugyanis az egység központja, a béke otthona.

„Maradj szíved napsütésében mindaddig, amíg megvilágosító sugarai el nem árasztják értelmedet is.”

Szívélyes vendéglátás – Meditációs gyakorlat

Érezd azt, hogy szíved kapujában állsz, és meghívtad a szeretetet, a békét, a fényt, az örömöt és a többi isteni barátot, hogy jöjjenek be. De ha a bonyolultság, a hamisság, a tisztátalanság, a bizonytalanság, a kétség és a többi negatív erő jelenik meg, ezeket ne engedd be. Próbáld meg azt érezni, hogy mind az isteni, mind az istentelen tulajdonságok egy-egy emberi alakot öltöttek fel, és ezt képes vagy látni emberi szemmel is. Ha egy nap csak egy barátra tudsz gondolni, és ezt az egy barátot hívod meg, hogy lépjen be a szíved kapuján, akkor ez egy isteni barátság kezdete lesz. Egyik nap csak "szeretet" barátodnak engedd meg, hogy belépjen, másnap "öröm" barátodat fogod meghívni, és egy bizonyos idő után meglesz a képességed, hogy egyszerre több barátot is tudj fogadni. Eleinte talán nem elég a képességed ahhoz, hogy egynél több barátot láss vendégül, de idővel meglesz az erőd, hogy az összes isteni barátot egyszerre engedd be a szívedbe.

Forrás: http://freespirit.hu/